Mission possible est composé de 16 étapes qui te permettront, d'une part, d'identifier un objectif stimulant pour ta mission et, d'autre part, d'établir un projet amusant et original qui te permettra d'y parvenir.
Pour réaliser Mission possible, tu auras besoin :
D'un cartable dans laquelle tu rassembleras tes travaux écrits, tes recherches et les exercices liés aux différentes étapes.
D'un coach familier avec Mission possible. Tu parcourras le programme avec lui.
D'un ou de plusieurs amis avec qui travailler, de préférence des amis qui font eux aussi le programme.
De quelques supporters chez qui tu trouveras appui aussi bien qu'encouragement et avec qui tu pourras partager la joie de ta réussite.
De ce guide !
Bonne mission !
Sur une feuille de papier, écris une date située dans un ou deux ans. Ce peut être n'importe quelle date : ton anniversaire, une fête, un congé ou tout autre date importante à tes yeux. Imagine maintenant que tu peux voyager dans le temps. Te voilà donc dans l'avenir, à la date que tu as choisie. Tout va alors très bien pour toi, et tu décides d'écrire une lettre à ton coach afin de lui faire savoir comment tu te portes. Peut-être voudras-tu lui parler de l'endroit où tu vis, ou encore de tes relations avec ta famille, de celles avec tes amis. Tu préféreras peut-être lui raconter comment vont tes études ou ton travail. As-tu un copain ou une copine ? De quoi occupes-tu tes temps libres ? Et ta santé, comment va-t-elle ? Bref, ce ne sont pas les avenues qui manquent ! Tu pourrais aussi mentionner une bonne nouvelle que tu aurais eue récemment et des projets que tu concevrais à court terme.
Fais lire à ton coach la lettre du futur que tu viens d'écrire. Celui-ci te posera sans doute des questions qui te permettront d'approfondir ta perception de ta vie dans l'avenir. Tu pourras donc compléter ta lettre en transcrivant les questions de ton coach et tes réponses. Quand tu auras terminé, fais-la lire par de gens que tu auras choisis. Tu peux également la faire lire à des gens qui font eux aussi le programme. Ils te feront lire la leur en retour.
Fixe-toi un objectif personnel, un objectif qui t'aidera à faire route vers l'avenir décrit dans ta lettre du futur. Puis, élabore un projet qui t'aidera à l'atteindre. Il peut avoir trait à tes études ou à ton travail. Mais, peut-être préférerais-tu changer certains paramètres de ton style de vie ou encore améliorer tes rapports humains ? Tu pourrais tout aussi bien décider de t'occuper plus attentivement de certains de tes engagements. Bref, les idées abondent. Ce qui importe, c'est que ton projet te rapproche de l'idéal que tu as décrit plus tôt. N'hésite pas à demander conseil à ton coach, à tes amis et à ceux que tu estimes.
Mais attention !
Il n'y a qu'une seule règle en vigueur, mais elle est essentielle. L'objectif que tu sélectionnes doit être positif plutôt que négatif. Les objectifs négatifs sont ceux qui impliquent l'arrêt ou la réduction de quelque chose, d'une mauvaise habitude, par exemple. Ceux-là ne conviennent pas à la démarche que tu as entreprise. Par contre, les objectifs positifs sous-entendent le commencement ou la mise en valeur de quelque chose de positif, une bonne habitude, par exemple. Voilà un objectif qui sied à Mission possible. Ceci dit, les objectifs négatifs peuvent souvent être transformés, sans trop de difficultés, en objectifs positifs. Pour ce faire, il suffit de penser à ce que l'on voudrait être, plutôt qu'à ce que l'on ne voudrait pas ou plus être. Ensuite, il ne te reste plus qu'à sélectionner l'objectif le plus constructif !
Voici quelques exemples :
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Je vais arrêter de manger du chocolat |
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Je vais désormais manger du chocolat d'une façon plus modérée |
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Je vais arrêter de fumer |
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Je vais nettoyer mes poumons |
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Je ne ferai plus l'école buissonnière |
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Je vais aller à l'école plus assidûment |
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Je vais diminuer ma consommation d'alcool |
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Je vais apprendre à boire avec modération |
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Je vais cesser de me disputer avec mes parents |
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Je vais améliorer mes rapports avec mes parents |
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Je vais arrêter de ne rien faire |
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Je vais commencer à faire quelque chose |
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Je vais arrêter de me ronger les ongles |
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Je vais prendre soin de mes ongles |
Tout projet important devrait avoir un nom original. Si tu éprouves de la difficulté à baptiser ton projet, consulte quelqu'un en qui tu as confiance, que ce soit ton coach ou tes amis. Quand tu l'auras trouvé, écris-le sur ton cartable. Si tu as une idée, tu peux aussi inventer un slogan, une expression ou un geste qui te rappellera ton projet.
Trouve
un porte-bonheur que tu pourras conserver avec toi et qui te portera chance.
Ce peut être un bijou, une amulette, ou un objet quelconque. Ce qui importe
c'est qu'il symbolise ton projet. Ainsi, il illustrera ton projet quand tu
en parleras.
Procède maintenant au recrutement de tes supporters. Commence par tracer un soleil sur une feuille de papier. Tout autour du soleil, écris les noms de ceux dont l'appui te serait précieux. Montre-leur ce soleil et invite-les à devenir tes supporters. N'hésite surtout pas à leur dire que c'est parce que tu les apprécies et que leurs appuis et encouragements sont importants pour toi.
Sur une feuille de papier, note tes réponses aux questions suivantes :
Comment ton projet va-t-il t'aider à atteindre ton futur idéal ?
De quelle façon t'influencera-t-il positivement
Comment pourra-t-il exercer une influence positive sur ton entourage ?
Quelles autres répercussions positives ton projet pourra-t-il avoir ?
Demande à ton entourage comment la réussite de ton projet pourra avoir des impacts positifs dans leur vie. Note leur réponse par écrit
Pourquoi crois-tu à la réussite de ton projet ? Explique, en t'appuyant d'au moins trois arguments, pour quelles raisons tu as de bonnes chances d'atteindre ton objectif. Si tu es en panne d'arguments positifs, discute avec ceux qui te connaissent bien et avec qui tu te sens à l'aise. Ton coach et tes amis peuvent certainement t'aider.
Demande à quelques personnes de ton entourage pourquoi elles croient en toi
et en la réalisation de ton projet. Demande à tes amis, à ton coach, à tes
supporters et à d'autres, si tu le souhaites, de t'écrire leur réponse. Transcris
toi-même leur réponse.
En prenant tout l'espace d'une feuille de papier, trace un escalier de quatre marches. Les marches doivent te laisser assez de place pour écrire.
· Sur la première marche, écris ce que tu avais déjà accompli pour atteindre ton objectif et ce, avant même que tu aies commencé ton projet. Tu te rendras sans doute compte que tu avais effectué quelques pas qui te menaient dans cette direction.
· Sur la deuxième marche, écris comment tu envisages la prochaine étape de ton projet, une étape qui se réalisera dans les jours qui suivent. Maintenant, visualise la chose suivante : ton projet s'amorce par lui-même, sans te demander d'efforts. Tout ce que tu as à faire, c'est d'en observer les débuts dans ta tête.
· Sur la troisième marche, décris les étapes qui suivront. Continue de te placer comme spectateur. Ton projet, propulsé par sa propre énergie, continue à évoluer par lui-même. Visualise ce qui se produit alors, et essaie de voir ce qui se passera ensuite.
· Sur la quatrième marche, détermine de quelle façon tu sauras que tu as mené ton projet à terme. Ce signal peut être une date, mais ce peut aussi être l'accomplissement d'une ultime réalisation.
Tu peux maintenant établir un plan. Assure-toi qu'y figure tout ce que tu dois entreprendre pour faire progresser ton projet. Il ne devrait pas s'agir d'étapes gigantesques ou sensationnelles. Opte plutôt pour des « pas de bébés ». Choisis de poser des gestes modestes, surtout au début. Ainsi, tu sais qu'ils sont à ta mesure et que tu les accompliras sans heurts. Si tu le désires, fais part de ton plan « pas de bébés » à tes amis, à ton coach et à tes supporters. Maintenant, passe à l'action et mets en branle ton premier défi.
Une fois ton plan réalisé, tu peux être fier de ce que tu as accompli, même si tu estimes n'avoir rien fait de particulier. Enfin, rédige un bref rapport décrivant ton accomplissement en prenant soin d'en commenter le déroulement.
Informe ton coach, tes amis et tes supporters de tes progrès. Explique-leur le déroulement des événements et leurs impacts dans ta vie. Lorsque tu leur parles de tes progrès, fais-le individuellement, en les remerciant de leur appui et de leurs encouragements. Comme ils voudront probablement continuer à t'appuyer, demande-leur d'écrire quelques mots d'encouragement dans ton cartable.
Continue à franchir les étapes qui te rapprochent de ton but. Note tout ce que tu fais concernant ton projet, sans oublier chaque signe de progrès. Partage tes impressions et tes victoires avec ton entourage en soulignant toujours comment leur présence t'est précieuse.
Tu peux déjà envisager une fête pour souligner ce que t'a apporté ta Mission possible. Explique, par écrit, quand prendra fin ton projet et où aura lieu la célébration. Qui y sera convié ? Que prévois-tu servir à boire et à manger ? Comment informeras-tu tes invités de tes accomplissements? Comment remercieras-tu ceux et celles qui t'ont aidé et appuyé ? À quoi ressemblera cette célébration ?
Prévois que des rechutes et des frustrations peuvent survenir. Envisage donc une façon de préserver ta motivation si une telle situation se présente. Décris sur papier comment tu penses te sentir et réagir.
Un petit truc…
Au moment où se produit un événement, il est impossible de déterminer avec certitude quelles en seront les répercussions. Par conséquent, notre réaction à un événement donné se fonde souvent sur des impacts que nous imaginons. Alors, si tu vis ce qui te semble être une rechute, cherche trois conséquences positives que cet événement pourrait avoir sur ton projet ou sur ta vie en général. Cet exercice te permettra de récupérer plus rapidement ton moral et ton énergie. Du même fait, tu reprendras plus vite la route de ton idéal.
Voici venu le moment de la fête que tu as planifiée ! Une fois ton projet complété et célébré, il est de nouveau temps de focaliser sur l'avenir. Sans doute peux-tu pousser ce projet plus loin. Mais, tu peux également en entreprendre un nouveau, toujours dans le but d'atteindre l'objectif que tu t'es fixé. N'oublie pas que tu es en route vers ton avenir idéal !
En ayant complété le programme Mission possible avec succès, tu es devenu un expert en la matière. Peut-être aimerais-tu devenir supporter ou même coach pour quelqu'un qui aimerait entreprendre le programme ?
Ben
Furman, M.D.